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ダイエット基礎知識
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ダイエットとは
ダイエットとは、本来は、食事のカロリーや量のコントロールのことを指していましたが、最近では、痩せる、脂肪を落とす方法などを指す場合が多くなっています。最近では、食事の仕方によっては、ダイエットができるということもあります。「ダイエットを始める」などという人を聞いたりしますが、だいたいの人が、食べる量を減らしたり、運動する（急に走るようになる）という方のようです。ですが、ダイエットを間違えたやり方で始めると、逆に太りやすい体質になってしまうこともあるので気をつけましょう。
ダイエットをする際の、食事に関して、カロリーが低いものを摂取するようにするのが大切だといわれています。ちなみに、うどんなどはカロリーが低い食べ物といわれています。ダイエットをするにあたり、食事の回数を減らす人がいますが、１日３食とることが実は大切です。食事量を減らすと、脂肪が逆に付きやすくなってしまいます。
リバウンドについて
リバウンドとは、ダイエットするが、ダイエットをした後にすぐにダイエットをする前の体重に戻ってしまうこと、もしくは、すぐにダイエットをする前以上の体重になってしまう、ようは、ダイエットに失敗していまうということを言います。急にダイエットをすることによって、急にリバウンドをするということが多く、ダイエットをする前以上に体重が増えてしまうという場合が多いとされています。
リバウンドをしないためには、ゆっくりと時間をかけてダイエットをする必要があります。ダイエットがうまくいったと思っても油断は禁物です。ダイエットをする際に重要なのは、体重を維持し続けるということだといえます。特に、急激な食事制限、急激な運動は、やめたときにリバウンドを引き起こす可能性がとても高いとされているため、十分気をつける必要があります。
BMIとは
ＢＭＩとは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略のことで、体重（単位はｋｇ）を身長（単位はｍ）の２乗で割った数値のこと。BMI値によって、今現在の状態が肥満なのかどうかがわかるとされており、数値が高いと、さまざまな病気にかかりやすいともいわれています。BMIは、肥満具合をあらわす方法としては、国際的も知られています。
BMI = 体重（kg） ÷ （身長（m） × 身長（m））
BMI数値は、２２が健康的で理想とされており、２５以上が肥満気味とされています。
体脂肪率とは
体脂肪率とは、よく何％とは、器具で計ったりする数値として知られていますが、体脂肪率とは、体の中にどれくらい脂肪があるのかという割合のことを言います。当たり前のことかもしれませんが、体脂肪が多い方は、肥満であるということになります。
体脂肪率は、見た目が細くても数値が高くなっていたり、見た目が肥満気味かと思われる人でも数値が低くなっていたりするということもあります。 もし、今現在体脂肪計を持っているという方はご存知かと思いますが、体脂肪率は、男性では、２０程度、女性では２５程度が普通だといわれています。ちなみに、体脂肪率は、起きてすぐ計ったり、運動をしたときに計ると正しい数値が測定できないとされています。起きてしばらくしてから計ったりするのが良いとされています。
セルライトとは
セルライトとは、足などの下半身にできやすい、特におしりやふとももなどにできやすい皮膚のでこぼこのことをいいます。セルライトは女性に特に見られるもので、血行が悪くなることやむくみなどでできた脂肪に、老廃物や古い脂肪などに水分がくっついてできた脂肪のことをいいます。運動不足などにより、体に老廃物、セルライトがたまりやすくなり、セルライトによって、肥満になりやすいともされています。太っていなくてもセルライトができる場合もあるといわれています。
セルライトができてしまうと、除去するのは大変で、セルライトができてしまった場合には、マッサージをすると良いとされています。マッサージをする際にはお風呂に入って血の流れを良くしてから、マッサージするといいですね。血行を浴するという意味でも、普段シャワーしか浴びていないという方は、なるべくお風呂に入るように心がけるのが大切です。
食物繊維とは
食物繊維とは、体内で消化されにくいもののことで、オリゴ糖も食物繊維に含まれるとされています。食物繊維は、便を柔らかくするためにお通じをよくする、つまり便秘の解消にも良いとされ、体の中の有害物質を排出したりする働きがある。その他にもコレステロール値を下げるという働きもあります。コレステロールを下げるということにより、動脈硬化などを防ぐということになります。
食物繊維は、野菜に多く含まれているのはご存知かと思いますが、食物繊維は消化されにくい、つまり、消化が遅いために、食物繊維をとることにより、満腹感を得ることができ、食欲をおさえ、食べる量を減らすという、ダイエットのお助けにもなるといわれています。ちなみに、食物繊維が足りないことで、腸の環境が悪くなるということもにもなるようです。
デトックスとは
デトックスとは｢解毒｣という意味をもち、体の中の毒素や有害物質を取り除き、体の外に出してしまう、体の中を浄化するということをいいます。人間の体の中には、実はさまざまな毒素がたまっているといわれています。デトックスすることによって、毒素を排出しましょう。
デトックスするには、食物繊維が多く含まれた食品を摂取するのが良いとされています。また、大量に汗をかくことにより、デトックスすることができます。運動するなどして、たくさん汗をかくのがよいですね。ですが、運動するにあたり、気をつけなくてはならないこととしては、急に激しい運動するのではなく、軽い運動を続けるということが大切です。
メタボリックシンドロームとは
メタボリックシンドロームとは、食べすぎや運動不足によって内臓脂肪型の肥満になり、糖尿病や動脈硬化にかかりやすい恐れがある状態のこと。メタボリックシンドロームとは、肥満状態の人が特別なるというわけでもなく、見た目が肥満ではない、普通に見えても、実は内臓に脂肪がたまっているメタボリックシンドロームになっているという方もいます。
メタボリックシンドロームを防ぐには、食事のバランスを考えること、ほどよく運動することなどがあげられています。ちなみに、動脈硬化とは、血管が固まる病気のことをいい、動脈硬化にかかっても、一般的にはほとんど自覚症状はないとされています。血管が固まることによって、心臓病などを発症させたりするといったことにもなります。メタボリックシンドロームとはとても恐ろしい状態なんですね。今の生活をきちんと見直し、食べすぎを控える、運動不足を補うなど、少しでもメタボリックシンドロームにかからないように努力することが大切です。